LES EXERCICES COMBINÉS – QUAND ET COMMENT LES PROGRAMMER

Bonjour à tous ! Malheureusement, l’industrie du fitness tend encore à enseigner des mouvements combinés qui n’offrent pas toujours le meilleur rapport qualité-prix. Le problème se pose lorsque nous combinons des exercices exigeant de l’équilibre, de la stabilité et de la coordination, ce qui limite le poids potentiel que vos clients peuvent supporter. Aujourd’hui, nous sommes là pour vous aider à faire de meilleurs choix en matière de mouvements combinés, en veillant à la simplicité, à la progression et à l’atteinte d’objectifs spécifiques.

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Je suis Mai-Linh Dovan, thérapeute du sport agréée, et je suis Rick Simanella, entraîneur certifié.  Chez Functional Strength Academy, notre mission est de donner à la prochaine génération d’entraîneurs privés les moyens de développer une pensée critique pour élaborer des programmes plus intelligents. 

Commençons par présenter un mouvement combiné simple mais efficace : le Landmine Thruster. Contrairement aux exercices complexes à poids libre, le parcours guidé de la barre simplifie le mouvement. Les débutants peuvent même commencer par un landmine squat and press segmentés, progressant graduellement vers un mouvement de Landmine Thruster sans interruption. Cette approche facilite l’implication de l’ensemble du corps, du bas vers le haut.

Envisageons maintenant de passer au thruster avec haltères, en introduisant le défi des poids libres. La maîtrise du squat et du press individuellement précède la conquête du thruster. Cette progression graduelle permet une surcharge contrôlée, un aspect clé des mouvements combinés efficaces.

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Il est essentiel de savoir si une combinaison d’exercices est additive ou soustractive. Par exemple, une combinaison Step Up, Curl et Overhead Press peut être soustractive en raison de l’inefficacité d’un poids unique pour tous les mouvements. Au contraire, le Thruster utilise la puissance du bas du corps pour améliorer le press, ce qui permet d’utiliser des poids plus lourds.

Plongeons dans un superset puissant pour le développement des épaules. Nous commençons par le thruster avec haltères, en nous concentrant sur la production de puissance à partir du bas du corps. Le mouvement excentrique lent et contrôlé pendant la descente renforce l’efficacité de l’exercice. Après une courte pause, passez au press avec haltères en position assise avec appui. Cette variante garantit un environnement sûr et favorable pour une gamme de répétitions plus élevée, ce qui permet de fatiguer efficacement les épaules.

En résumé, le message clé n’est pas d’éviter les mouvements combinés, mais de faire des choix éclairés. Choisissez des combinaisons plus simples pour obtenir l’effet additif souhaité et permettre à vos clients de manipuler des poids importants. Trouver le bon équilibre entre défi et contrôle permet d’obtenir des résultats optimaux.

Si vous êtes passionné par l’élaboration de programmes plus intelligents, appuyez sur la cloche pour être informé de nos prochaines vidéos. Merci de vous joindre à nous dans ce voyage vers des mouvements combinés plus efficaces.