POURQUOI TON DÉVELOPPÉ MILITAIRE EST NUL

Bonjour à tous ! Je suis Mai-Linh Dovan, thérapeute du sport agréée et fondatrice de Rehab-U Movement & Performance Therapy. Bienvenue sur notre chaîne YouTube. Aujourd’hui, nous allons nous pencher sur un sujet qui pourrait intéresser beaucoup d’entre vous : le développé militaire ou overhead press. Si vous avez du mal avec votre développé militaire, que vous vous sentez faible ou que vous avez l’air d’une banane sous la barre, cette vidéo est faite pour vous.

Mais avant d’entrer dans le vif du sujet, n’oubliez pas de vous abonner à notre chaîne pour rester au courant de tout ce qui concerne le fitness. Décortiquons maintenant les nuances du développé couché, en commençant par quelques éléments techniques fondamentaux.

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Exécution correcte du développé militaire: Les bases

Lors de l’exécution d’un développé militaire, il est essentiel de maintenir une trajectoire verticale de la barre. Cependant, pour y parvenir, il faut utiliser le corps de manière stratégique. Notre démonstration avec Pierre-Luc met l’accent sur l’importance de pousser les hanches légèrement vers l’avant pendant la poussée. Cette technique permet d’obtenir une trajectoire plus verticale de la barre sans pour autant solliciter inutilement les articulations de l’épaule.

Abordons maintenant deux défauts techniques courants du développé militaire qui passent souvent inaperçus mais qui peuvent avoir un impact significatif sur vos performances.

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Le bas du dos en hyperextension : Variation Z press

Un bas du dos trop arqué peut provenir d’un manque de force d’extension thoracique. Pour y remédier, nous introduisons le Z Press ou le développé couché avec haltères. Dans cette variante, Pierre-Luc maintient le haut du dos droit en position assise. Si nécessaire, une légère flexion des genoux est acceptable. Cet exercice met l’accent sur l’extension thoracique, ce qui favorise un bon positionnement et prévient l’hyperextension de la colonne lombaire.

Manque de tension du bas du corps : Variation en chevalier servant

La deuxième erreur consiste en un manque de tension dans le bas du corps, ce qui entraîne une flexion des genoux. Pour y remédier, nous commençons par une variante de base : la poussée en position chevalier servant. Cette position oblige l’individu à activer le bas du corps en poussant vers le sol pendant la poussée. Elle constitue une étape fondamentale dans la prise de conscience de l’engagement du bas du corps.

Variations progressives pour un développé militaire efficace

Afin d’affiner davantage le développé militaire, nous introduisons des variations progressives qui corrigent ces faiblesses techniques :

Le développé à genoux : Idéale pour les personnes souffrant de tensions dans les ischio-jambiers, cette variante assure un alignement correct des genoux, des hanches et des épaules.

Le développé avec résistance aux hanches: L’ajout d’une résistance autour des hanches favorise l’engagement du bas du corps, aidant les personnes à pousser les hanches vers l’avant sans fléchir les genoux.

N’oubliez pas que le développé couché est un exercice qui implique l’ensemble du corps et que ces variations visent à optimiser le positionnement et l’exécution pour une efficacité maximale. En remédiant à une hyperextension du bas du dos et/ou à un manque de tension du bas du corps, vous ouvrirez la voie à un développé militaire plus puissant.