LES HIP THRUSTS POUR DÉVELOPPER LES FESSIERS

Bonjour à toutes et à tous ! Aujourd’hui, nous allons nous plonger dans l’un des exercices préférés du monde du fitness : le “hip thrust”. Je suis Mai-Linh Dovan, thérapeute du sport agréée, rejointe par coach Rick Simanella, entraîneur certifié. Nous sommes ici pour découvrir les nuances du hp thrust, aborder les erreurs courantes et vous aider à perfectionner ce mouvement puissant.

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Erreurs courantes au hip thrust: Mettre en lumière les embûches courantes

Les hip thrusts peuvent sembler simples, mais elles sont souvent massacrées. Nous en avons tous entendu parler, grâce à Bret Contreras, mais les faites-vous correctement ? Dans cette vidéo, nous allons faire la lumière sur les erreurs les plus courantes afin de vous permettre de maximiser les avantages des hip thrusts.

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Extension excessive de la colonne lombaire : Un mouvement risqué

L’une des erreurs les plus courantes consiste à créer trop d’extension au niveau de la colonne lombaire. Au lieu de se concentrer sur l’extension des hanches, certaines personnes mettent par erreur le bas du dos en hyperextension, ce qui a pour effet de diminuer la tension exercée sur les fessiers. Nous insistons sur l’importance de maintenir un levier rigide de la tête aux hanches, permettant aux hanches de faire le travail. Cela permet non seulement d’optimiser le mouvement, mais aussi de réduire le risque associé au déplacement de poids lourds avec une mauvaise forme.

Bascule postérieure du bassin : Trouver l’équilibre

Si la bascule postérieure, ou rétroversion du bassin peut favoriser la contraction des fessiers, elle introduit des forces de cisaillement sur la colonne lombaire lors du hip thrust. Nous recommandons de maintenir un bassin neutre, en mettant l’accent sur le travail des pieds pour engager les fessiers sans compromettre la sécurité lombaire. Cette approche permet de trouver un équilibre entre l’activation efficace des muscles et la protection de la colonne lombaire.

Position de la tête : Le facteur cervical

Garder la tête collée au banc peut sembler une position stable, mais elle peut entraîner une extension indésirable de la colonne cervicale. Pour éviter tout stress inutile sur les vertèbres, nous vous conseillons de maintenir une position naturelle de la tête. Cela garantit que le tronc se déplace de manière cohérente avec la tête, évitant ainsi toute tension inutile sur le cou.

Placement des pieds : La connexion de l’ensemble du pied

Un débat se pose souvent : faut-il pousser avec les pieds ou avec les talons lors des hip thrusts ? La réponse se trouve dans le contexte. Alors que la poussée avec les talons peut isoler l’extension de la hanche, nous plaidons en faveur de la connexion de l’ensemble du pied. Le lien fascial entre les pieds et les fessiers est crucial, et l’utilisation de l’ensemble du pied optimise les hip thrusts pour un transfert fonctionnel dans d’autres mouvements.

Le hip thrust : Pas seulement pour de belles fesses sur Instagram

Contrairement à la croyance populaire, les hip thrusts ne sont pas exclusifs aux entraînements de “booty” sur Instagram. Oui, ils sont fantastiques pour sculpter les fessiers, mais lorsqu’ils sont bien faits, ils sont également bénéfiques pour tout le monde, y compris les gars qui visent des fessiers forts. La clé est de corriger les erreurs courantes, en veillant à ce que cet exercice devienne un atout puissant pour développer la force et améliorer la condition physique globale.

N’oubliez pas que le fait de soulever des charges lourdes avec une technique appropriée constitue l’avantage ultime pour développer des fessiers solides. N’hésitez donc pas à charger la barre une fois que votre forme est parfaite.

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