ARRÊTEZ DE COLLER LES OMOPLATES

Cette semaine, nous revenons sur un sujet brûlant : le fameux “colle tes omoplates”. Avant de nous y plonger, je tiens à exprimer ma gratitude pour l’incroyable réaction suscitée par notre précédente vidéo sur le sujet. Votre soutien nous est précieux !

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Le problème avec “coller” les omoplates :

Allons droit au but : dire aux clients de “coller” ou “serrer”  leurs omoplates peut sembler être une solution rapide pour la stabilité scapulaire, mais cela peut avoir des conséquences inattendues. Imaginons que notre modèle, Pierre Luc, suive consciencieusement la consigne et serre ses omoplates l’une contre l’autre. Mais que se passe-t-il ? Ses trapèzes supérieurs s’engagent excessivement, ce qui entraîne une inclinaison antérieure de la scapula. 

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Comprendre la stabilité dynamique de la scapula :

La stabilité scapulaire n’est pas une solution unique. Il s’agit d’un processus dynamique qui implique la coordination de plusieurs muscles et mouvements articulaires. Le simple fait de se concentrer sur coller les omoplates ne tient pas compte de cette complexité et peut même empêcher un recrutement musculaire optimal.

De meilleures approches de la stabilité scapulaire :

Quelle est donc la solution ? Au lieu de se focaliser sur la rétraction, explorons des indices et des exercices plus efficaces pour promouvoir une bonne mécanique scapulaire. Par exemple, l’utilisation de bandes de résistance lors d’exercices tels que le bent-over row  encourage l’engagement des lats et favorise le couple de rotation externe – des éléments clés de la stabilité scapulaire.

Exercices correctifs :

Un autre exercice utile est le facepull à demi agenouillée, qui modifie l’angle de traction et empêche le haussement excessif des épaules. En mettant l’accent sur les mouvements vers le bas et vers l’arrière, cet exercice permet de maintenir un positionnement optimal de la scapula sans suractiver les trapèzes supérieurs.

Ce qu’il faut retenir :

En résumé, la stabilité de la scapula nécessite une approche nuancée qui va au-delà de la simple rétraction scapulaire. En se concentrant sur un positionnement et un engagement musculaire appropriés, on peut optimiser les schémas de mouvement et réduire le risque de blessure.