LES 5 PRINCIPALES ERREURS DE COACHING AU SQUAT

Bonjour à tous ! Je suis Mai-linh Dovan, thérapeute du sport agréée et fière fondatrice de Rehab-U, Movement & Performance Therapy. Bienvenue sur notre chaîne YouTube. Cette semaine, nous allons nous plonger dans les subtilités du squat en abordant les cinq erreurs d’entraînement les plus courantes.

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Avant de nous plonger dans cette séance d’information, permettez-moi de vous parler un peu de ce que j’ai fait. J’ai récemment fêté mes 30 ans de carrière dans le monde de l’entraînement. J’ai passé beaucoup de temps à parcourir le monde pour donner des formations en français et en anglais pour les entraîneurs et thérapeutes. Si vous êtes nouveau ici et que vous ne connaissez pas Rehab-U, sachez que nous sommes spécialisés dans la formation continue sur le thème fascinant de l’intégration de la réadaptation dans l’entraînement, la réathlétisation.

Passons maintenant au sujet principal de la discussion, à savoir les cinq erreurs les plus courantes en matière d’entraînement du squat. Les consignes que l’on entend souvent sont les suivantes : ” reculer les hanches en premier “, ” mettre le poids sur les talons “, ” les genoux ne doivent pas aller vers l’avant “, ” les tibias et le tronc doivent être parallèles ” et ” gardez le tronc droit “. Bien que ces consignes ne soient pas intrinsèquement incorrectes, elles peuvent être mal interprétées. Comme je le dis souvent, une consigne ne fait que rappeler, elle n’enseigne pas. Il est essentiel de comprendre les raisons de ces consignes et de savoir quand les utiliser à bon escient.

Examinons ces consignes de plus près :

Reculer les hanches en premier : Cette consigne est souvent utilisée pour corriger la tendance des individus à plonger dans leurs genoux pendant les squats. Cependant, son application universelle peut modifier le centre de gravité, entraînant une trajectoire involontaire de la barre vers l’avant. La clé est de déverrouiller simultanément les hanches et les genoux, en maintenant une trajectoire verticale de la barre.

Mettre le poids sur les talons : Cette consigne s’adresse aux personnes qui ont tendance à squatter sur l’avant-pied. Bien qu’il soit essentiel de corriger cette tendance, le fait d’envoyer le poids sur les talons et de perdre le contact avec les orteils et l’avant-pied peut compromettre la stabilité du squat. En mettant l’accent plutôt sur la répartition du poids sur l’ensemble du pied, y compris le milieu du pied, on obtient une position bien ancrée et une trajectoire verticale de la barre.

Les genoux ne doivent pas aller vers l’avant : Contrairement à la croyance populaire, il est acceptable de laisser les genoux avancer, et le degré d’excursion des genoux vers les orteils dépend des proportions individuelles. Les proportions, y compris la longueur du tibia, ont une incidence sur le moment du genou et de la hanche dans le squat. Là encore, c’est la trajectoire verticale de la barre qui est déterminante, et la restriction du mouvement des genoux ne doit être conseillée que si elle compromet la stabilité ou la trajectoire de la barre.

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Les tibias et le tronc doivent être parallèles : L’applicabilité de ce conseil dépend des proportions individuelles et du type de squat exécuté. Par exemple, un squat arrière à barre basse est par nature plus dominant au niveau des hanches et conduit naturellement à une inclinaison du tronc vers l’avant.  Il est peu probable que le tronc et les tibias soient parallèles lors d’un squat arrière à barre basse, car les tibias restent généralement verticaux.

Gardez le tronc droit: Bien que la rigidité du tronc pour résister à la flexion sous la charge soit essentielle dans le squat, des indications telles que “tronc droit” peuvent être trompeuses. Pour les personnes dont le squat est dominant aux hanches, tenter de garder le tronc droit peut entraîner des tensions dans le bas du dos en raison d’une extension excessive du bas du dos. Cela est souvent dû au fait qu’ils confondent “droit” et “vertical”.  Il est essentiel de mettre l’accent sur un levier rigide, plutôt que sur un tronc droit, pour maintenir une forme correcte.

Le squat est un mouvement très individuel, influencé par des facteurs tels que la dorsiflexion de la cheville, les proportions et les habitudes de mouvement. Il en ressort que les consignes ne doivent pas être appliquées de manière universelle, mais adaptées aux besoins de chaque individu. N’oubliez pas qu’une consigne est un rappel, mais n’enseigne pas. Comprendre les subtilités du patron de squat de chaque personne et appliquer judicieusement les consignes en fonction de ses caractéristiques uniques est la clé de la maîtrise du squat.