{"id":23588,"date":"2026-10-13T11:49:53","date_gmt":"2026-10-13T15:49:53","guid":{"rendered":"https:\/\/functional-strength.academy\/?p=23588"},"modified":"2026-10-13T11:49:53","modified_gmt":"2026-10-13T15:49:53","slug":"repos-entre-les-series","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/functional-strength.academy\/fr\/blog\/repos-entre-les-series\/","title":{"rendered":"Temps de repos entre les s\u00e9ries: compromettez-vous la croissance musculaire de vos clients?"},"content":{"rendered":"

Pourquoi un entra\u00eenement plus difficile n’est pas n\u00e9cessairement un meilleur entra\u00eenement<\/h2>\n

Si vous avez d\u00e9j\u00e0 travaill\u00e9 comme entra\u00eeneur personnel dans un gym, vous avez probablement d\u00e9j\u00e0 discut\u00e9 avec quelqu’un qui, de toute \u00e9vidence, met beaucoup d’efforts dans son entra\u00eenement. Cette personne est r\u00e9guli\u00e8rement au gym, elle s’entra\u00eene fort, mais son physique, ou m\u00eame sa force, n’a pratiquement pas chang\u00e9 depuis des mois, parfois m\u00eame des ann\u00e9es.<\/p>\n

Vous l’avez peut-\u00eatre observ\u00e9e s’entra\u00eener \u00e0 quelques reprises et, soyons honn\u00eates, les efforts sont bien l\u00e0. Elle transpire, respire fort, pousse ses s\u00e9ries et passe d’une machine \u00e0 l’autre en prenant \u00e0 peine le temps de souffler.<\/p>\n

Alors pourquoi semble-t-elle constamment faire du surplace? A-t-elle atteint un plateau?<\/p>\n

Peut-\u00eatre…<\/p>\n

Mais si l’explication \u00e9tait beaucoup plus simple que \u00e7a?<\/p>\n

Et si cette personne en faisait trop, trop rapidement, sans simplement se donner suffisamment de temps pour r\u00e9cup\u00e9rer entre ses s\u00e9ries?<\/p>\n

C’est exactement ce que nous allons d\u00e9cortiquer dans cet article.<\/p>\n

Lorsque nous prescrivons des temps de repos entre les s\u00e9ries<\/strong> \u00e0 nos clients, nous ne d\u00e9cidons pas simplement du temps qu’ils auront pour reprendre leur souffle. Nous d\u00e9terminons aussi la quantit\u00e9 de fatigue qu’ils transporteront dans leur prochaine s\u00e9rie, et comment cette fatigue influencera leur capacit\u00e9 \u00e0 performer.<\/p>\n

Dans certains types d’entra\u00eenement, conserver un certain niveau de fatigue d’une s\u00e9rie \u00e0 l’autre est intentionnel. Mais lorsque la force ou l’hypertrophie musculaire est la priorit\u00e9, une fatigue r\u00e9siduelle excessive peut jouer contre nous.<\/p>\n

Rappelez-vous : la fatigue peut masquer les capacit\u00e9s r\u00e9elles.<\/strong><\/p>\n

Et c’est important, parce qu’une s\u00e9rie peut sembler beaucoup plus difficile tout en produisant moins<\/em> du stimulus d’entra\u00eenement que nous cherchions \u00e0 cr\u00e9er au d\u00e9part.<\/p>\n

Bien entendu, les temps de repos courts ne sont pas n\u00e9cessairement mauvais. Ils modifient simplement les exigences de l’entra\u00eenement. En tant qu’entra\u00eeneurs, nous devons comprendre \u00e0 quel moment ces exigences contribuent r\u00e9ellement \u00e0 la progression de nos clients, et \u00e0 quel moment elles risquent plut\u00f4t de leur nuire.<\/p>\n

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TU ES PASSIONN\u00c9 PAR L’ENTRA\u00ceNEMENT ET TU VEUX FAIRE CARRI\u00c8RE DANS LE DOMAINE?<\/strong><\/p>\n

\"Deviens<\/a><\/p>\n

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OUI, JE VEUX DEVENIR UN ENTRAINEUR QUALIFI\u00c9!<\/strong><\/a><\/p>\n

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Pourquoi avons-nous R\u00c9ELLEMENT besoin de repos?<\/h2>\n

Chaque s\u00e9rie exigeante g\u00e9n\u00e8re de la fatigue. Une partie de cette fatigue est locale, c’est-\u00e0-dire qu’elle touche principalement les muscles sollicit\u00e9s, tandis qu’une autre partie peut affecter la performance de mani\u00e8re plus g\u00e9n\u00e9rale.<\/p>\n

Au niveau musculaire, les contractions r\u00e9p\u00e9t\u00e9es n\u00e9cessitent de l’ATP. Le syst\u00e8me de la phosphocr\u00e9atine permet de r\u00e9g\u00e9n\u00e9rer rapidement cet ATP, mais les r\u00e9serves disponibles diminuent lors d’efforts intenses et n\u00e9cessitent du temps pour se reconstituer.<\/p>\n

Parall\u00e8lement, des modifications touchant le phosphate inorganique, l’\u00e9quilibre ionique, la gestion du calcium et d’autres processus physiologiques contribuent \u00e0 la diminution temporaire de la capacit\u00e9 des muscles \u00e0 produire de la force.<\/p>\n

Le repos joue donc un r\u00f4le important dans la r\u00e9g\u00e9n\u00e9ration de l’ATP, mais aussi dans l’\u00e9limination des m\u00e9tabolites qui s’accumulent dans les tissus musculaires sollicit\u00e9s.<\/p>\n

Il faut \u00e9galement consid\u00e9rer la demande cardiovasculaire, la fatigue des muscles stabilisateurs et les facteurs nerveux qui influencent la production de force.<\/p>\n

Et ces diff\u00e9rents syst\u00e8mes ne r\u00e9cup\u00e8rent pas tous \u00e0 la m\u00eame vitesse.<\/p>\n

Par exemple, la fatigue musculaire et la fatigue nerveuse ne disparaissent pas n\u00e9cessairement au m\u00eame rythme. Un client peut avoir l’impression d’\u00eatre pr\u00eat \u00e0 commencer sa prochaine s\u00e9rie, alors que sa capacit\u00e9 \u00e0 produire de la force, son activation musculaire volontaire ou sa coordination neuromusculaire demeurent affect\u00e9es.<\/p>\n

C’est particuli\u00e8rement important lorsqu’on programme des exercices techniquement exigeants et r\u00e9alis\u00e9s \u00e0 haute intensit\u00e9.<\/p>\n

Sur le plan cardiovasculaire, la respiration de votre client pourrait revenir \u00e0 la normale apr\u00e8s seulement 45 \u00e0 75 secondes, alors que ses quadriceps pourraient encore n\u00e9cessiter une ou deux minutes suppl\u00e9mentaires pour reproduire une performance comparable \u00e0 celle de la s\u00e9rie pr\u00e9c\u00e9dente.<\/p>\n

C’est pourquoi se fier uniquement \u00e0 la fr\u00e9quence cardiaque pour d\u00e9terminer si un client est pr\u00eat \u00e0 recommencer peut \u00eatre trompeur. Une fr\u00e9quence cardiaque plus basse ne garantit pas une r\u00e9cup\u00e9ration musculaire suffisante, tout comme une fr\u00e9quence cardiaque encore \u00e9lev\u00e9e n’emp\u00eache pas n\u00e9cessairement de r\u00e9aliser une autre s\u00e9rie productive.<\/p>\n

La r\u00e9cup\u00e9ration entre les s\u00e9ries d\u00e9pend de l’exercice, des muscles sollicit\u00e9s et des objectifs de performance recherch\u00e9s pour votre client.<\/strong><\/p>\n

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Des temps de repos trop courts peuvent changer ce qui limite une s\u00e9rie<\/h2>\n

Prenons l’exemple d’un client qui effectue quatre s\u00e9ries exigeantes au hack squat.<\/p>\n

Avec une r\u00e9cup\u00e9ration suffisante, sa s\u00e9rie pourrait se terminer parce que ses quadriceps ne sont plus capables de produire assez de force pour compl\u00e9ter une r\u00e9p\u00e9tition suppl\u00e9mentaire tout en maintenant la technique prescrite.<\/p>\n

Si l’objectif est l’hypertrophie musculaire, c’est pr\u00e9cis\u00e9ment le type de fatigue que nous cherchons \u00e0 provoquer.<\/p>\n

Maintenant, r\u00e9duisons son temps de repos \u00e0 45 secondes.<\/p>\n

Il pourrait peut-\u00eatre r\u00e9ussir une deuxi\u00e8me s\u00e9rie acceptable. Mais rendu \u00e0 la troisi\u00e8me, il risque de respirer beaucoup plus difficilement, de perdre une partie de sa capacit\u00e9 \u00e0 maintenir un bon gainage et de composer avec une fatigue musculaire et g\u00e9n\u00e9rale consid\u00e9rable.<\/p>\n

R\u00e9sultat? Il termine sa s\u00e9rie apr\u00e8s cinq ou six r\u00e9p\u00e9titions plut\u00f4t que dix.<\/p>\n

Est-ce que ses quadriceps ont re\u00e7u un bon stimulus?<\/p>\n

Dans l’ensemble, on pourrait probablement r\u00e9pondre : \u00ab Pas si mal. \u00bb<\/p>\n

Mais vos clients vous paient-ils pour obtenir des r\u00e9sultats \u00ab pas si mal \u00bb?<\/p>\n

La v\u00e9ritable question devient donc : \u00ab Est-ce que ce temps de repos plus court a rendu la s\u00e9rie plus<\/em> efficace pour l’hypertrophie des quadriceps? \u00bb<\/p>\n

Et ma r\u00e9ponse est un \u00ab absolument pas \u00bb cat\u00e9gorique.<\/p>\n

Le client a finalement interrompu sa s\u00e9rie parce que les exigences globales de l’exercice \u00e9taient devenues trop difficiles \u00e0 tol\u00e9rer, avant m\u00eame que ses quadriceps, soit les muscles r\u00e9ellement cibl\u00e9s, aient \u00e9t\u00e9 sollicit\u00e9s aussi efficacement qu’ils auraient pu l’\u00eatre.<\/p>\n

Cela nous am\u00e8ne \u00e0 l’une des questions les plus utiles qu’un entra\u00eeneur puisse se poser :<\/p>\n

Qu’est-ce qui a r\u00e9ellement provoqu\u00e9 la fin de la s\u00e9rie?<\/strong><\/p>\n

\u00c9tait-ce l’incapacit\u00e9 du muscle cibl\u00e9 \u00e0 produire suffisamment de force? Une fatigue de la prise? Un gainage insuffisant? Un inconfort cardiovasculaire? Une d\u00e9t\u00e9rioration de la technique?<\/p>\n

Il peut \u00eatre plus facile de d\u00e9terminer le facteur limitant avec les exercices d’isolation, puisqu’ils comportent g\u00e9n\u00e9ralement moins de variables et sont donc plus pr\u00e9visibles.<\/p>\n

Avec les exercices compos\u00e9s, plusieurs facteurs peuvent toutefois entrer en jeu simultan\u00e9ment.<\/p>\n

Et lorsqu’un mouvement est programm\u00e9 principalement pour provoquer une adaptation musculaire pr\u00e9cise, il vaut la peine de se questionner si une fatigue qui ne provient pas principalement des muscles cibl\u00e9s vient constamment dicter la fin des s\u00e9ries.<\/p>\n

Pour vous donner un exemple concret de l’impact des temps de repos sur la performance, j’ai film\u00e9 deux s\u00e9ances de bench press r\u00e9alis\u00e9es lors de journ\u00e9es diff\u00e9rentes, chacune comprenant quatre s\u00e9ries de travail.<\/p>\n

Lors de la premi\u00e8re s\u00e9ance, je prenais seulement 60 secondes de repos entre les s\u00e9ries. Lors de la deuxi\u00e8me, j’ai augment\u00e9 mes temps de repos \u00e0 150 secondes.<\/p>\n

La vid\u00e9o suivante vous permet de comparer c\u00f4te \u00e0 c\u00f4te l’\u00e9volution de ma performance au fil des quatre s\u00e9ries, selon les temps de repos utilis\u00e9s.<\/p>\n