OUI, JE VEUX DEVENIR UN ENTRAINEUR QUALIFI\u00c9!<\/strong><\/a><\/p>\n <\/p><\/blockquote>\n Chaque exercice effectu\u00e9 pendant une s\u00e9ance influence ce qui vient ensuite.<\/p>\n Commencez une s\u00e9ance du haut du corps avec plusieurs s\u00e9ries difficiles de dumbbell curls, et les biceps du client seront d\u00e9j\u00e0 fatigu\u00e9s lorsqu\u2019il arrivera \u00e0 ses pulldowns et \u00e0 ses rows.<\/p>\n Cela peut \u00eatre intentionnel si l\u2019hypertrophie des biceps est la priorit\u00e9.<\/p>\n De plus, puisque les biceps assistent lors des exercices de tirage, les pr\u00e9fatiguer peut modifier la r\u00e9partition de l\u2019effort et encourager le client \u00e0 compter davantage sur les muscles du dos.<\/p>\n Mais il y a aussi un compromis. Les biceps seront fatigu\u00e9s, ce qui r\u00e9duira probablement la charge ou le nombre de r\u00e9p\u00e9titions que le client pourra effectuer lors de l\u2019exercice de dos suivant. La s\u00e9rie pourrait \u00e9galement prendre fin avant que le dos ait \u00e9t\u00e9 pleinement stimul\u00e9.<\/p>\n Le m\u00eame principe s\u2019applique \u00e0 la force. Si un client effectue plusieurs exercices exigeants pour les jambes avant de faire des squats, il utilisera probablement moins de poids, effectuera moins de r\u00e9p\u00e9titions ou aura plus de difficult\u00e9 \u00e0 maintenir sa technique habituelle lorsqu\u2019il sera temps de squatter.<\/p>\n Encore une fois, ce n\u2019est pas automatiquement une mauvaise chose.<\/p>\n Tout d\u00e9pend de l\u2019importance accord\u00e9e \u00e0 la performance au squat ce jour-l\u00e0.<\/p>\n Les recherches sur l\u2019ordre des exercices montrent g\u00e9n\u00e9ralement que les gains de force ont tendance \u00e0 favoriser les exercices effectu\u00e9s plus t\u00f4t dans la s\u00e9ance. L\u2019hypertrophie semble moins d\u00e9pendre du fait que les exercices polyarticulaires ou monoarticulaires soient effectu\u00e9s en premier, ce qui donne davantage de libert\u00e9 aux coachs lorsque la croissance musculaire est l\u2019objectif principal. (PubMed<\/a>)<\/p>\n Si l\u2019objectif est d\u2019am\u00e9liorer la performance sur un exercice pr\u00e9cis, placez cet exercice t\u00f4t dans la s\u00e9ance.<\/p>\n Si l\u2019objectif est de prioriser un muscle pr\u00e9cis, l\u2019ordre peut \u00eatre organis\u00e9 autour de ce muscle, m\u00eame si cela signifie commencer par un exercice d\u2019isolation.<\/p>\n Pour un client ax\u00e9 sur la performance ou le d\u00e9veloppement athl\u00e9tique, voici une hi\u00e9rarchie de d\u00e9part utile :<\/p>\n Cet ordre fonctionne parce que les deux premi\u00e8res qualit\u00e9s d\u00e9pendent fortement du niveau de fra\u00eecheur du client.<\/p>\n L\u2019entra\u00eenement en puissance exige que le client produise de la force rapidement.<\/p>\n L\u2019entra\u00eenement en force exige des niveaux \u00e9lev\u00e9s de production de force, de concentration, de coordination et de contr\u00f4le technique.<\/p>\n L\u2019entra\u00eenement ax\u00e9 sur l\u2019hypertrophie exige lui aussi une production de force importante, mais il repose souvent sur des exercices plus stables. La priorit\u00e9 est de maximiser la tension dans le muscle cibl\u00e9, tandis que l\u2019am\u00e9lioration de la performance sur un mouvement pr\u00e9cis devient secondaire.<\/p>\n Les exercices d\u2019isolation et les exercices accessoires sollicitent g\u00e9n\u00e9ralement moins de masse musculaire totale, ce qui r\u00e9duit leurs exigences m\u00e9taboliques et leur besoin de coordination. Ils sont donc plus faciles \u00e0 effectuer plus tard dans la s\u00e9ance, lorsque la fatigue est plus \u00e9lev\u00e9e et que la performance maximale n\u2019est plus la priorit\u00e9.<\/p>\n Pris dans son ensemble, cet ordre constitue une base logique pour les clients dont l\u2019objectif principal est le d\u00e9veloppement athl\u00e9tique ou la force.<\/p>\n Mais ne consid\u00e9rez pas cet ordre comme la seule fa\u00e7on de faire. Une fois que vous comprenez pourquoi ces r\u00e8gles existent, vous pouvez reconna\u00eetre les situations o\u00f9 il est logique de les enfreindre.<\/p>\n La puissance est la capacit\u00e9 de produire de la force rapidement.<\/p>\n Les sauts, les lancers, les sprints courts, les push-ups explosifs et les variantes d\u00e9riv\u00e9es des mouvements olympiques sont utilis\u00e9s pour d\u00e9velopper la production rapide de force. Comme cette qualit\u00e9 d\u00e9pend fortement de la vitesse et de l\u2019ex\u00e9cution, ces exercices sont plus efficaces lorsque le client est encore frais.<\/p>\n Vous trouverez ci-dessous une vid\u00e9o d\u2019un penta-jump<\/strong>, qui comprend cinq bonds cons\u00e9cutifs visant \u00e0 d\u00e9velopper la production r\u00e9p\u00e9t\u00e9e de force horizontale gr\u00e2ce au cycle \u00e9tirement-raccourcissement. Chaque r\u00e9ception allonge rapidement les muscles et les tendons du bas du corps, ce qui leur permet d\u2019emmagasiner de l\u2019\u00e9nergie \u00e9lastique avant de la r\u00e9utiliser imm\u00e9diatement lors de l\u2019impulsion suivante.<\/p>\n L\u2019objectif est de r\u00e9duire au minimum le temps de transition entre la r\u00e9ception et la propulsion, tout en maintenant la rigidit\u00e9, la coordination et la production de force horizontale. Cela aide l\u2019athl\u00e8te \u00e0 mieux convertir les forces g\u00e9n\u00e9r\u00e9es lors d\u2019un bond en distance lors du suivant.<\/p>\n![\"Deviens](\"https:\/\/functional-strength.academy\/wp-content\/uploads\/2024\/01\/FSA-bannerBlogFR.jpg\")
<\/a><\/p>\n\n
\nPourquoi l\u2019ordre des exercices est important<\/h2>\n
\nLe meilleur ordre des exercices d\u00e9pend de l\u2019objectif<\/h2>\n
Puissance \u2192 Force \u2192 Travail ax\u00e9 sur l\u2019hypertrophie \u2192 Travail sp\u00e9cifique ou d\u2019isolation<\/h3>\n
\nPourquoi les exercices de puissance viennent g\u00e9n\u00e9ralement en premier<\/h2>\n