{"id":23087,"date":"2026-04-13T09:12:26","date_gmt":"2026-04-13T13:12:26","guid":{"rendered":"https:\/\/functional-strength.academy\/?p=23087"},"modified":"2026-04-13T09:50:11","modified_gmt":"2026-04-13T13:50:11","slug":"meilleur-split-dentrainement-recomposition","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/functional-strength.academy\/fr\/blog\/meilleur-split-dentrainement-recomposition\/","title":{"rendered":"Comment choisir les meilleures splits d\u2019entra\u00eenement pour la recomposition corporelle"},"content":{"rendered":"<h2 data-section-id=\"1ewqz8x\" data-start=\"520\" data-end=\"611\">Quelles sont les meilleures splits d\u2019entra\u00eenement pour la recomposition corporelle ?<\/h2>\n<p data-start=\"613\" data-end=\"732\">Si vous travaillez avec une client\u00e8le g\u00e9n\u00e9rale, vous avez probablement d\u00e9j\u00e0 entendu cet objectif des dizaines de fois :<\/p>\n<p data-start=\"734\" data-end=\"782\">\u00ab Je veux perdre du gras et prendre du muscle. \u00bb<\/p>\n<p data-start=\"784\" data-end=\"835\">C\u2019est ce qu\u2019on appelle la recomposition corporelle.<\/p>\n<p data-start=\"837\" data-end=\"1154\">Et m\u00eame si c\u2019est tout \u00e0 fait possible, la majorit\u00e9 des coachs \u00e9chouent non pas par manque d\u2019effort, mais parce qu\u2019ils ne tiennent pas compte des contraintes du processus. Ils appliquent des structures d\u2019entra\u00eenement qui fonctionnent en surplus calorique, mais qui s\u2019effondrent d\u00e8s que la r\u00e9cup\u00e9ration devient limit\u00e9e.<\/p>\n<h3 style=\"text-align: center;\" data-start=\"837\" data-end=\"1154\">\ud835\udde5\ud835\uddd8\ud835\uddda\ud835\uddd4\ud835\udde5\ud835\uddd7\ud835\uddd8\ud835\udded \ud835\udddf\ud835\uddd4 \ud835\udde9\ud835\udddc\ud835\uddd7\u00c9\ud835\udde2 \ud835\uddd6\ud835\udde2\ud835\udde0\ud835\udde3\ud835\udddf\u00c8\ud835\udde7\ud835\uddd8 \ud835\uddd6\ud835\udddc-\ud835\uddd7\ud835\uddd8\ud835\udde6\ud835\udde6\ud835\udde2\ud835\udde8\ud835\udde6<\/h3>\n<p><iframe loading=\"lazy\" title=\"Video Blog Series #3 - Best Training Split for Body Recomposition\" src=\"https:\/\/player.vimeo.com\/video\/1182408134?h=2de954c4d2&amp;dnt=1&amp;app_id=122963\" width=\"640\" height=\"360\" frameborder=\"0\" allow=\"autoplay; fullscreen; picture-in-picture; clipboard-write; encrypted-media; web-share\" referrerpolicy=\"strict-origin-when-cross-origin\"><\/iframe><\/p>\n<hr data-start=\"1156\" data-end=\"1159\" \/>\n<h2 data-section-id=\"xzbvsx\" data-start=\"1161\" data-end=\"1215\">La vraie contrainte de la recomposition corporelle<\/h2>\n<p data-start=\"1217\" data-end=\"1267\">La recomposition impose des demandes concurrentes.<\/p>\n<p data-start=\"1269\" data-end=\"1537\">D\u2019un c\u00f4t\u00e9, la prise de muscle n\u00e9cessite un stimulus d\u2019entra\u00eenement de qualit\u00e9, accompagn\u00e9 d\u2019une r\u00e9cup\u00e9ration suffisante pour permettre l\u2019adaptation. De l\u2019autre, la perte de gras exige un d\u00e9ficit calorique soutenu, ce qui r\u00e9duit directement la capacit\u00e9 de r\u00e9cup\u00e9ration.<\/p>\n<p data-start=\"1539\" data-end=\"1578\">Cela cr\u00e9e une contrainte fondamentale :<\/p>\n<blockquote data-start=\"1580\" data-end=\"1648\">\n<h4 style=\"text-align: center;\" data-start=\"1582\" data-end=\"1648\"><strong data-start=\"1582\" data-end=\"1648\">La capacit\u00e9 de r\u00e9cup\u00e9ration est r\u00e9duite en d\u00e9ficit \u00e9nerg\u00e9tique<\/strong><\/h4>\n<\/blockquote>\n<p data-start=\"1650\" data-end=\"1698\">D\u2019un point de vue programmation, \u00e7a change tout.<\/p>\n<p data-start=\"1700\" data-end=\"1903\">On ne peut plus se permettre d\u2019accumuler du volume ou d\u2019augmenter la fr\u00e9quence sans r\u00e9fl\u00e9chir. L\u2019entra\u00eenement doit \u00eatre structur\u00e9 de fa\u00e7on \u00e0 g\u00e9n\u00e9rer suffisamment de stimulus, tout en restant r\u00e9cup\u00e9rable.<\/p>\n<hr data-start=\"2669\" data-end=\"2672\" \/>\n<h1 data-section-id=\"1mlv3c3\" data-start=\"2674\" data-end=\"2750\"><a href=\"https:\/\/functional-strength.academy\/fr\/maitrise-de-la-recomposition-corporelle\/\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"aligncenter size-full wp-image-22932\" src=\"https:\/\/functional-strength.academy\/wp-content\/uploads\/2026\/03\/647029040_1632198491300627_4707333999838356425_n.png\" alt=\"\" width=\"1280\" height=\"720\" srcset=\"https:\/\/functional-strength.academy\/wp-content\/uploads\/2026\/03\/647029040_1632198491300627_4707333999838356425_n.png 1280w, https:\/\/functional-strength.academy\/wp-content\/uploads\/2026\/03\/647029040_1632198491300627_4707333999838356425_n-300x169.png 300w, https:\/\/functional-strength.academy\/wp-content\/uploads\/2026\/03\/647029040_1632198491300627_4707333999838356425_n-1024x576.png 1024w, https:\/\/functional-strength.academy\/wp-content\/uploads\/2026\/03\/647029040_1632198491300627_4707333999838356425_n-768x432.png 768w, https:\/\/functional-strength.academy\/wp-content\/uploads\/2026\/03\/647029040_1632198491300627_4707333999838356425_n-624x351.png 624w, https:\/\/functional-strength.academy\/wp-content\/uploads\/2026\/03\/647029040_1632198491300627_4707333999838356425_n-600x338.png 600w\" sizes=\"auto, (max-width: 1280px) 100vw, 1280px\" \/><\/a><\/h1>\n<h4 style=\"text-align: center;\"><a href=\"https:\/\/functional-strength.academy\/fr\/maitrise-de-la-recomposition-corporelle\/\">OUI, JE VEUX DEVENIR SP\u00c9CIALISTE DE LA RECOMPOSITION CORPORELLE<\/a><\/h4>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<hr data-start=\"1905\" data-end=\"1908\" \/>\n<h2 data-section-id=\"1s8toe8\" data-start=\"1910\" data-end=\"1935\">La fen\u00eatre adaptative<\/h2>\n<p data-start=\"1937\" data-end=\"1996\">Tout entra\u00eenement efficace se situe dans une certaine zone.<\/p>\n<p data-start=\"1998\" data-end=\"2167\">Si le stimulus est trop faible, il n\u2019y a pas d\u2019adaptation significative.<br data-start=\"2070\" data-end=\"2073\" \/>S\u2019il est trop \u00e9lev\u00e9, la fatigue d\u00e9passe la capacit\u00e9 de r\u00e9cup\u00e9ration, et la progression stagne.<\/p>\n<p data-start=\"2169\" data-end=\"2294\">Entre les deux se trouve la <strong data-start=\"2197\" data-end=\"2219\">fen\u00eatre adaptative<\/strong> : l\u2019espace o\u00f9 le stimulus est suffisant et la fatigue demeure r\u00e9cup\u00e9rable.<\/p>\n<p data-start=\"2296\" data-end=\"2435\">En phase de recomposition, cette fen\u00eatre devient plus \u00e9troite. La marge d\u2019erreur diminue, et le co\u00fbt d\u2019une mauvaise programmation augmente.<\/p>\n<hr data-start=\"2437\" data-end=\"2440\" \/>\n<h2 data-section-id=\"1xg5to\" data-start=\"2442\" data-end=\"2483\">Qu\u2019est-ce qui rend un split efficace?<\/h2>\n<p data-start=\"2485\" data-end=\"2589\">Un split d\u2019entra\u00eenement ne devrait jamais \u00eatre jug\u00e9 selon sa popularit\u00e9 ou les pr\u00e9f\u00e9rences personnelles.<\/p>\n<p data-start=\"2591\" data-end=\"2657\">Il doit \u00eatre \u00e9valu\u00e9 selon sa capacit\u00e9 \u00e0 g\u00e9rer des variables cl\u00e9s :<\/p>\n<ul data-start=\"2659\" data-end=\"2850\">\n<li data-section-id=\"unop40\" data-start=\"2659\" data-end=\"2712\">la fr\u00e9quence d\u2019entra\u00eenement par groupe musculaire<\/li>\n<li data-section-id=\"dqryqs\" data-start=\"2713\" data-end=\"2756\">la r\u00e9partition du volume sur la semaine<\/li>\n<li data-section-id=\"7h77f0\" data-start=\"2757\" data-end=\"2794\">la r\u00e9cup\u00e9ration entre les s\u00e9ances<\/li>\n<li data-section-id=\"1e06g8w\" data-start=\"2795\" data-end=\"2850\">la capacit\u00e9 \u00e0 maintenir et am\u00e9liorer la performance<\/li>\n<\/ul>\n<p data-start=\"2852\" data-end=\"2909\">Lorsque ces variables sont mal align\u00e9es, le split \u00e9choue.<\/p>\n<blockquote data-start=\"2911\" data-end=\"3027\">\n<h4 style=\"text-align: center;\" data-start=\"2913\" data-end=\"3027\"><strong data-start=\"2913\" data-end=\"3027\">Un split inefficace r\u00e9partit mal le volume et la fr\u00e9quence par rapport \u00e0 la capacit\u00e9 de r\u00e9cup\u00e9ration du client<\/strong><\/h4>\n<\/blockquote>\n<hr data-start=\"3029\" data-end=\"3032\" \/>\n<h2 data-section-id=\"16rgzp3\" data-start=\"3034\" data-end=\"3090\">Pourquoi le Push\/Pull\/Legs fonctionne mal en d\u00e9ficit<\/h2>\n<p data-start=\"3092\" data-end=\"3189\">Le split push\/pull\/legs est tr\u00e8s populaire, mais souvent mal adapt\u00e9 \u00e0 une phase de recomposition.<\/p>\n<p data-start=\"3191\" data-end=\"3400\">En version 3 jours, chaque groupe musculaire est travaill\u00e9 une seule fois par semaine. Cela cr\u00e9e de longs intervalles entre les stimulations, ce qui limite le nombre de signaux hypertrophiques au fil du temps.<\/p>\n<p data-start=\"3402\" data-end=\"3600\">En version 6 jours, la fr\u00e9quence est am\u00e9lior\u00e9e, mais au prix d\u2019une accumulation de fatigue importante. Pour la majorit\u00e9 des clients en d\u00e9ficit, cela d\u00e9passe rapidement leur capacit\u00e9 de r\u00e9cup\u00e9ration.<\/p>\n<p data-start=\"3602\" data-end=\"3641\">On se retrouve donc avec un compromis :<\/p>\n<ul data-start=\"3643\" data-end=\"3707\">\n<li data-section-id=\"8tuihr\" data-start=\"3643\" data-end=\"3678\">trop peu \u2192 stimulus insuffisant<\/li>\n<li data-section-id=\"deat1r\" data-start=\"3679\" data-end=\"3707\">trop \u2192 fatigue excessive<\/li>\n<\/ul>\n<p data-start=\"3709\" data-end=\"3793\">Aucune des deux options ne permet de rester efficacement dans la fen\u00eatre adaptative.<\/p>\n<p data-start=\"3795\" data-end=\"3862\">Est-ce qu\u2019on peut adapter le push\/pull\/legs pour que \u00e7a fonctionne?<\/p>\n<p data-start=\"3864\" data-end=\"3887\">Oui, dans certains cas.<\/p>\n<p data-start=\"3889\" data-end=\"4009\">Mais \u00e7a demande plus de gestion que n\u00e9cessaire. Il existe des structures plus efficaces pour atteindre le m\u00eame objectif.<\/p>\n<hr data-start=\"4011\" data-end=\"4014\" \/>\n<h2 data-section-id=\"skhat6\" data-start=\"4016\" data-end=\"4071\">Full Body vs Upper\/Lower en recomposition corporelle<\/h2>\n<p data-start=\"4073\" data-end=\"4112\">C\u2019est ici que le choix devient concret.<\/p>\n<p data-start=\"4114\" data-end=\"4217\">Les deux approches peuvent fonctionner, mais elles ne r\u00e9pondent pas aux contraintes de la m\u00eame mani\u00e8re.<\/p>\n<hr data-start=\"4219\" data-end=\"4222\" \/>\n<h2 data-section-id=\"1t0pgnp\" data-start=\"4224\" data-end=\"4262\">Full Body : le mod\u00e8le d\u2019efficacit\u00e9<\/h2>\n<p data-start=\"4264\" data-end=\"4373\">Un split full body, g\u00e9n\u00e9ralement 3 fois par semaine, r\u00e9partit le volume d\u2019entra\u00eenement sur plusieurs s\u00e9ances.<\/p>\n<p data-start=\"4375\" data-end=\"4557\">Chaque groupe musculaire est stimul\u00e9 fr\u00e9quemment, mais avec un volume plus faible par s\u00e9ance. Cela permet de limiter l\u2019accumulation de fatigue et d\u2019am\u00e9liorer la r\u00e9cup\u00e9ration globale.<\/p>\n<p data-start=\"4559\" data-end=\"4621\">Dans un contexte de recomposition, c\u2019est extr\u00eamement efficace.<\/p>\n<p data-start=\"4623\" data-end=\"4644\">Le coach peut ainsi :<\/p>\n<ul data-start=\"4645\" data-end=\"4748\">\n<li data-section-id=\"17kj8ee\" data-start=\"4645\" data-end=\"4679\">maintenir un stimulus fr\u00e9quent<\/li>\n<li data-section-id=\"1n221b7\" data-start=\"4680\" data-end=\"4704\">contr\u00f4ler la fatigue<\/li>\n<li data-section-id=\"1x9tl3o\" data-start=\"4705\" data-end=\"4748\">rester dans les limites de r\u00e9cup\u00e9ration<\/li>\n<\/ul>\n<p data-start=\"4750\" data-end=\"4837\">Un autre avantage important : si une s\u00e9ance est manqu\u00e9e, la fr\u00e9quence reste suffisante.<\/p>\n<blockquote data-start=\"4839\" data-end=\"4908\">\n<h4 style=\"text-align: center;\" data-start=\"4841\" data-end=\"4908\"><strong data-start=\"4841\" data-end=\"4908\">Le full body maximise le stimulus tout en contr\u00f4lant la fatigue<\/strong><\/h4>\n<\/blockquote>\n<hr data-start=\"4910\" data-end=\"4913\" \/>\n<h2 data-section-id=\"1di378x\" data-start=\"4915\" data-end=\"4953\">Upper \/ Lower : le mod\u00e8le de focus<\/h2>\n<p data-start=\"4955\" data-end=\"5007\">Le split upper\/lower adopte une approche diff\u00e9rente.<\/p>\n<p data-start=\"5009\" data-end=\"5149\">Le volume est concentr\u00e9 sur certaines r\u00e9gions du corps \u00e0 chaque s\u00e9ance. Cela permet d\u2019augmenter le travail sp\u00e9cifique par groupe musculaire.<\/p>\n<p data-start=\"5151\" data-end=\"5291\">Pour certains clients, c\u2019est un avantage. Les s\u00e9ances sont plus cibl\u00e9es, souvent plus engageantes, et permettent un travail plus approfondi.<\/p>\n<p data-start=\"5293\" data-end=\"5313\">Mais il y a un co\u00fbt.<\/p>\n<p data-start=\"5315\" data-end=\"5464\">Le volume plus \u00e9lev\u00e9 par s\u00e9ance augmente la fatigue, ce qui exige une meilleure r\u00e9cup\u00e9ration. En d\u00e9ficit, cela devient un facteur limitant important.<\/p>\n<p data-start=\"5466\" data-end=\"5515\">Ce type de split convient mieux aux clients qui :<\/p>\n<ul data-start=\"5516\" data-end=\"5640\">\n<li data-section-id=\"1qonk4l\" data-start=\"5516\" data-end=\"5557\">tol\u00e8rent bien des volumes plus \u00e9lev\u00e9s<\/li>\n<li data-section-id=\"1drxbut\" data-start=\"5558\" data-end=\"5599\">g\u00e8rent efficacement leur r\u00e9cup\u00e9ration<\/li>\n<li data-section-id=\"19olzkn\" data-start=\"5600\" data-end=\"5640\">pr\u00e9f\u00e8rent un entra\u00eenement par r\u00e9gion<\/li>\n<\/ul>\n<hr data-start=\"5642\" data-end=\"5645\" \/>\n<h2 data-section-id=\"yt7tyn\" data-start=\"5647\" data-end=\"5712\">Fr\u00e9quence et hypertrophie : ce qu\u2019il faut vraiment comprendre<\/h2>\n<p data-start=\"5714\" data-end=\"5770\">Beaucoup pensent que plus de fr\u00e9quence = plus de muscle.<\/p>\n<p data-start=\"5772\" data-end=\"5798\">Ce n\u2019est pas aussi simple.<\/p>\n<p data-start=\"5800\" data-end=\"5930\">Une fr\u00e9quence d\u2019une fois par semaine est souvent insuffisante. Passer \u00e0 deux fois par semaine am\u00e9liore g\u00e9n\u00e9ralement les r\u00e9sultats.<\/p>\n<p data-start=\"5932\" data-end=\"6023\">Mais au-del\u00e0 de ce seuil, les gains deviennent marginaux si le volume total est \u00e9quivalent.<\/p>\n<blockquote data-start=\"6025\" data-end=\"6171\">\n<h4 style=\"text-align: center;\" data-start=\"6027\" data-end=\"6171\"><strong data-start=\"6027\" data-end=\"6171\">La fr\u00e9quence permet d\u2019assurer un stimulus suffisant et de mieux r\u00e9partir le volume, mais ce n\u2019est pas le facteur principal de l\u2019hypertrophie<\/strong><\/h4>\n<\/blockquote>\n<p data-start=\"6173\" data-end=\"6202\">Les v\u00e9ritables moteurs sont :<\/p>\n<ul data-start=\"6203\" data-end=\"6293\">\n<li data-section-id=\"1ejcszc\" data-start=\"6203\" data-end=\"6235\">le volume total hebdomadaire<\/li>\n<li data-section-id=\"9upbfh\" data-start=\"6236\" data-end=\"6261\">la qualit\u00e9 des s\u00e9ries<\/li>\n<li data-section-id=\"1p0qjh7\" data-start=\"6262\" data-end=\"6293\">la capacit\u00e9 de r\u00e9cup\u00e9ration<\/li>\n<\/ul>\n<hr data-start=\"6295\" data-end=\"6298\" \/>\n<h2 data-section-id=\"1fvricz\" data-start=\"6300\" data-end=\"6350\">Comment choisir le bon split pour votre client<\/h2>\n<p data-start=\"6352\" data-end=\"6401\">Il n\u2019existe pas de split universellement optimal.<\/p>\n<p data-start=\"6403\" data-end=\"6472\">Le bon choix d\u00e9pend de la capacit\u00e9 du client \u00e0 g\u00e9rer les contraintes.<\/p>\n<hr data-start=\"6474\" data-end=\"6477\" \/>\n<h2 data-start=\"6479\" data-end=\"6505\">Variables c\u00f4t\u00e9 client<\/h2>\n<p data-start=\"6507\" data-end=\"6619\">L\u2019adh\u00e9rence reste le facteur le plus important. Un programme parfait, mal suivi, ne donnera jamais de r\u00e9sultats.<\/p>\n<p data-start=\"6621\" data-end=\"6777\">La capacit\u00e9 de r\u00e9cup\u00e9ration d\u00e9termine combien de volume peut \u00eatre appliqu\u00e9 et adapt\u00e9. Elle d\u00e9pend du sommeil, de la nutrition, du stress et de la g\u00e9n\u00e9tique.<\/p>\n<p data-start=\"6779\" data-end=\"6854\">Les pr\u00e9f\u00e9rences d\u2019entra\u00eenement influencent aussi la distribution du volume.<\/p>\n<hr data-start=\"6856\" data-end=\"6859\" \/>\n<h2 data-start=\"6861\" data-end=\"6894\">Variables c\u00f4t\u00e9 programmation<\/h2>\n<p data-start=\"6896\" data-end=\"6919\">Le coach doit d\u00e9cider :<\/p>\n<ul data-start=\"6920\" data-end=\"7035\">\n<li data-section-id=\"t549yx\" data-start=\"6920\" data-end=\"6944\">o\u00f9 diriger le volume<\/li>\n<li data-section-id=\"1cpl84s\" data-start=\"6945\" data-end=\"6976\">comment r\u00e9partir la fatigue<\/li>\n<li data-section-id=\"17hcfwh\" data-start=\"6977\" data-end=\"7035\">comment ajuster selon les caract\u00e9ristiques musculaires<\/li>\n<\/ul>\n<p data-start=\"7037\" data-end=\"7136\">Certaines muscles tol\u00e8rent plus de volume que d\u2019autres, ce qui influence la structure du programme.<\/p>\n<hr data-start=\"7138\" data-end=\"7141\" \/>\n<h2 data-section-id=\"8410zh\" data-start=\"7143\" data-end=\"7167\">O\u00f9 placer le cardio?<\/h2>\n<p data-start=\"7169\" data-end=\"7203\">Le cardio est souvent mal compris.<\/p>\n<p data-start=\"7205\" data-end=\"7253\">Son r\u00f4le principal en recomposition est simple :<\/p>\n<p data-start=\"7255\" data-end=\"7291\">\u2192 augmenter la d\u00e9pense \u00e9nerg\u00e9tique<\/p>\n<p data-start=\"7293\" data-end=\"7416\">Il offre aussi des b\u00e9n\u00e9fices au niveau cardiovasculaire et mitochondrial, mais ne doit jamais nuire \u00e0 l\u2019objectif principal. On parle de certains des b\u00e9n\u00e9fices mitochondriaux dans le premier vid\u00e9o-blog, que vous pouvez consulter en <a href=\"https:\/\/functional-strength.academy\/fr\/blog\/flexibilite-metabolique-clients\/\">cliquant ici.<\/a><\/p>\n<blockquote data-start=\"7418\" data-end=\"7493\">\n<h4 style=\"text-align: center;\" data-start=\"7420\" data-end=\"7493\"><strong data-start=\"7420\" data-end=\"7493\">Si le cardio r\u00e9duit la performance en musculation, il est mal utilis\u00e9<\/strong><\/h4>\n<\/blockquote>\n<hr data-start=\"7495\" data-end=\"7498\" \/>\n<h2 data-start=\"7500\" data-end=\"7525\">Application pratique<\/h2>\n<ul data-start=\"7527\" data-end=\"7662\">\n<li data-section-id=\"1fpo8tm\" data-start=\"7527\" data-end=\"7572\">Privil\u00e9gier les journ\u00e9es sans musculation<\/li>\n<li data-section-id=\"1dzd9jw\" data-start=\"7573\" data-end=\"7617\">Favoriser une intensit\u00e9 faible \u00e0 mod\u00e9r\u00e9e<\/li>\n<li data-section-id=\"b70vow\" data-start=\"7618\" data-end=\"7662\">\u00c9viter d\u2019accumuler de la fatigue inutile<\/li>\n<\/ul>\n<hr data-start=\"7664\" data-end=\"7667\" \/>\n<h2 data-section-id=\"1e5o7jz\" data-start=\"7669\" data-end=\"7694\">Points cl\u00e9s \u00e0 retenir<\/h2>\n<p data-start=\"7696\" data-end=\"7729\">Il n\u2019existe pas de split parfait.<\/p>\n<p data-start=\"7731\" data-end=\"7828\">Ce qui compte, c\u2019est la capacit\u00e9 du programme \u00e0 g\u00e9rer le stimulus, la fatigue et la r\u00e9cup\u00e9ration.<\/p>\n<p data-start=\"7830\" data-end=\"7965\">Le full body est g\u00e9n\u00e9ralement plus efficace en d\u00e9ficit.<br data-start=\"7885\" data-end=\"7888\" \/>Le upper\/lower permet plus de focus, mais demande une meilleure r\u00e9cup\u00e9ration.<\/p>\n<p data-start=\"7967\" data-end=\"8042\">La fr\u00e9quence est importante, mais elle sert surtout \u00e0 structurer le volume.<\/p>\n<hr data-start=\"8044\" data-end=\"8047\" \/>\n<h2 data-section-id=\"ht2f74\" data-start=\"8049\" data-end=\"8067\">Principe final<\/h2>\n<blockquote data-start=\"8069\" data-end=\"8227\">\n<h4 style=\"text-align: center;\" data-start=\"8071\" data-end=\"8227\"><strong data-start=\"8071\" data-end=\"8227\">Le meilleur split est celui qui permet de g\u00e9n\u00e9rer un stimulus de qualit\u00e9, de mani\u00e8re constante, tout en respectant les limites de r\u00e9cup\u00e9ration du client<\/strong><\/h4>\n<\/blockquote>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Quelles sont les meilleures splits d\u2019entra\u00eenement pour la recomposition corporelle ? Si vous travaillez avec une client\u00e8le g\u00e9n\u00e9rale, vous avez probablement d\u00e9j\u00e0 entendu cet objectif&hellip;<\/p>\n","protected":false},"author":82,"featured_media":23122,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"inline_featured_image":false,"footnotes":""},"categories":[1],"tags":[],"class_list":["post-23087","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-non-classifiee"],"acf":[],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/functional-strength.academy\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/23087","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/functional-strength.academy\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/functional-strength.academy\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/functional-strength.academy\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/users\/82"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/functional-strength.academy\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=23087"}],"version-history":[{"count":7,"href":"https:\/\/functional-strength.academy\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/23087\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":23125,"href":"https:\/\/functional-strength.academy\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/23087\/revisions\/23125"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/functional-strength.academy\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/media\/23122"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/functional-strength.academy\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=23087"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/functional-strength.academy\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=23087"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/functional-strength.academy\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=23087"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}