{"id":16976,"date":"2024-01-21T02:46:41","date_gmt":"2024-01-21T07:46:41","guid":{"rendered":"https:\/\/functional-strength.academy\/?p=16976"},"modified":"2024-03-01T06:38:31","modified_gmt":"2024-03-01T11:38:31","slug":"pourquoi-ton-developpe-militaire-est-nul","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/functional-strength.academy\/fr\/blog\/pourquoi-ton-developpe-militaire-est-nul\/","title":{"rendered":"POURQUOI TON D\u00c9VELOPP\u00c9 MILITAIRE EST NUL"},"content":{"rendered":"<p>Bonjour \u00e0 tous ! Je suis Mai-Linh Dovan, th\u00e9rapeute du sport agr\u00e9\u00e9e et fondatrice de Rehab-U Movement &amp; Performance Therapy. Bienvenue sur notre cha\u00eene YouTube. Aujourd&#8217;hui, nous allons nous pencher sur un sujet qui pourrait int\u00e9resser beaucoup d&#8217;entre vous : le d\u00e9velopp\u00e9 militaire ou overhead press. Si vous avez du mal avec votre d\u00e9velopp\u00e9 militaire, que vous vous sentez faible ou que vous avez l&#8217;air d&#8217;une banane sous la barre, cette vid\u00e9o est faite pour vous.<\/p>\n<p>Mais avant d&#8217;entrer dans le vif du sujet, n&#8217;oubliez pas de vous abonner \u00e0 notre cha\u00eene pour rester au courant de tout ce qui concerne le fitness. D\u00e9cortiquons maintenant les nuances du d\u00e9velopp\u00e9 couch\u00e9, en commen\u00e7ant par quelques \u00e9l\u00e9ments techniques fondamentaux.<\/p>\n<p><strong>ASSUREZ-VOUS DE REGARDER LA VID\u00c9O COMPL\u00c8TE POUR TOUS LES D\u00c9TAILS \ud83d\udc47<\/strong><\/p>\n<p><iframe loading=\"lazy\" title=\"WHY YOUR OVERHEAD PRESS SUCKS\" width=\"640\" height=\"360\" src=\"https:\/\/www.youtube.com\/embed\/WyHTtU05bn4?feature=oembed\" frameborder=\"0\" allow=\"accelerometer; autoplay; clipboard-write; encrypted-media; gyroscope; picture-in-picture; web-share\" referrerpolicy=\"strict-origin-when-cross-origin\" allowfullscreen><\/iframe><\/p>\n<p><strong>Ex\u00e9cution correcte du d\u00e9velopp\u00e9 militaire: Les bases<\/strong><\/p>\n<p>Lors de l&#8217;ex\u00e9cution d&#8217;un d\u00e9velopp\u00e9 militaire, il est essentiel de maintenir une trajectoire verticale de la barre. Cependant, pour y parvenir, il faut utiliser le corps de mani\u00e8re strat\u00e9gique. Notre d\u00e9monstration avec Pierre-Luc met l&#8217;accent sur l&#8217;importance de pousser les hanches l\u00e9g\u00e8rement vers l&#8217;avant pendant la pouss\u00e9e. Cette technique permet d&#8217;obtenir une trajectoire plus verticale de la barre sans pour autant solliciter inutilement les articulations de l&#8217;\u00e9paule.<\/p>\n<p>Abordons maintenant deux d\u00e9fauts techniques courants du d\u00e9velopp\u00e9 militaire qui passent souvent inaper\u00e7us mais qui peuvent avoir un impact significatif sur vos performances.<\/p>\n<p><strong><br \/>\nTU ES PASSIONN\u00c9 PAR L&#8217;ENTRA\u00ceNEMENT ET TU VEUX FAIRE CARRI\u00c8RE DANS LE DOMAINE?<\/strong><\/p>\n<p><a href=\"https:\/\/functional-strength.academy\/fr\/certification-entraineur-prive\/\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"alignnone wp-image-16778 size-full\" src=\"https:\/\/functional-strength.academy\/wp-content\/uploads\/2024\/01\/FSA-bannerBlogFR.jpg\" alt=\"Deviens entra\u00eeneur priv\u00e9\" width=\"1020\" height=\"566\" srcset=\"https:\/\/functional-strength.academy\/wp-content\/uploads\/2024\/01\/FSA-bannerBlogFR.jpg 1020w, https:\/\/functional-strength.academy\/wp-content\/uploads\/2024\/01\/FSA-bannerBlogFR-300x166.jpg 300w, https:\/\/functional-strength.academy\/wp-content\/uploads\/2024\/01\/FSA-bannerBlogFR-768x426.jpg 768w, https:\/\/functional-strength.academy\/wp-content\/uploads\/2024\/01\/FSA-bannerBlogFR-624x346.jpg 624w, https:\/\/functional-strength.academy\/wp-content\/uploads\/2024\/01\/FSA-bannerBlogFR-600x333.jpg 600w\" sizes=\"auto, (max-width: 1020px) 100vw, 1020px\" \/><\/a><\/p>\n<p style=\"text-align: center;\"><a href=\"https:\/\/functional-strength.academy\/fr\/certification-entraineur-prive\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\"><strong>&gt;&gt; OUI, JE VEUX DEVENIR UN ENTRAINEUR QUALIFI\u00c9!<\/strong><\/a><\/p>\n<p><strong><br \/>\nLe bas du dos en hyperextension : Variation Z press<\/strong><\/p>\n<p>Un bas du dos trop arqu\u00e9 peut provenir d&#8217;un manque de force d&#8217;extension thoracique. Pour y rem\u00e9dier, nous introduisons le Z Press ou le d\u00e9velopp\u00e9 couch\u00e9 avec halt\u00e8res. Dans cette variante, Pierre-Luc maintient le haut du dos droit en position assise. Si n\u00e9cessaire, une l\u00e9g\u00e8re flexion des genoux est acceptable. Cet exercice met l&#8217;accent sur l&#8217;extension thoracique, ce qui favorise un bon positionnement et pr\u00e9vient l&#8217;hyperextension de la colonne lombaire.<\/p>\n<p><strong>Manque de tension du bas du corps : Variation en chevalier servant<\/strong><\/p>\n<p>La deuxi\u00e8me erreur consiste en un manque de tension dans le bas du corps, ce qui entra\u00eene une flexion des genoux. Pour y rem\u00e9dier, nous commen\u00e7ons par une variante de base : la pouss\u00e9e en position chevalier servant. Cette position oblige l&#8217;individu \u00e0 activer le bas du corps en poussant vers le sol pendant la pouss\u00e9e. Elle constitue une \u00e9tape fondamentale dans la prise de conscience de l&#8217;engagement du bas du corps.<\/p>\n<p><strong>Variations progressives pour un d\u00e9velopp\u00e9 militaire efficace<\/strong><\/p>\n<p>Afin d&#8217;affiner davantage le d\u00e9velopp\u00e9 militaire, nous introduisons des variations progressives qui corrigent ces faiblesses techniques :<\/p>\n<p><em><strong>Le d\u00e9velopp\u00e9 \u00e0 genoux<\/strong><\/em> : Id\u00e9ale pour les personnes souffrant de tensions dans les ischio-jambiers, cette variante assure un alignement correct des genoux, des hanches et des \u00e9paules.<\/p>\n<p><em><strong>Le d\u00e9velopp\u00e9 avec r\u00e9sistance aux hanches<\/strong><\/em>: L&#8217;ajout d&#8217;une r\u00e9sistance autour des hanches favorise l&#8217;engagement du bas du corps, aidant les personnes \u00e0 pousser les hanches vers l&#8217;avant sans fl\u00e9chir les genoux.<\/p>\n<p>N&#8217;oubliez pas que le d\u00e9velopp\u00e9 couch\u00e9 est un exercice qui implique l&#8217;ensemble du corps et que ces variations visent \u00e0 optimiser le positionnement et l&#8217;ex\u00e9cution pour une efficacit\u00e9 maximale. En rem\u00e9diant \u00e0 une hyperextension du bas du dos et\/ou \u00e0 un manque de tension du bas du corps, vous ouvrirez la voie \u00e0 un d\u00e9velopp\u00e9 militaire plus puissant.<\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Bonjour \u00e0 tous ! Je suis Mai-Linh Dovan, th\u00e9rapeute du sport agr\u00e9\u00e9e et fondatrice de Rehab-U Movement &amp; Performance Therapy. 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