L’EXÉCUTION D’UNE AMPLITUDE DE MOUVEMENT COMPLÈTE

Dans le cadre du développement musculaire et de l’optimisation de l’hypertrophie, la clé souvent négligée est l’amplitude de mouvement. Au cours de mes dix années d’expérience dans l’entraînement en salle, un problème récurrent est apparu : les gens limitent fréquemment l’amplitude de leurs mouvements lors des différents exercices. Dans cette vidéo, nous nous concentrons sur les exercices pour le dos, en mettant particulièrement l’accent sur le tirage à trois points d’appui et le chin-up (traction)

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La limitation de l’amplitude de mouvement dans le cadre de l’entraînement pour l’hypertrophie présente des inconvénients considérables. En ne soumettant pas les muscles à leur pleine capacité de mouvement, des déséquilibres se créent au fil du temps. Certains groupes musculaires deviennent forts dans des amplitudes spécifiques et faibles dans d’autres, entravant le potentiel d’hypertrophie et augmentant le risque de blessures futures.

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Tirage à trois points d’appui : maximiser l’engagement du dos

Notre premier point d’attention est le tirage à trois points d’appui. L’erreur courante que nous observons est que les individus limitent le mouvement au niveau de la scapula, réduisant ainsi l’engagement de tous les muscles du dos. La meilleure approche consiste à étendre le bras, allongeant ainsi les muscles du dos et les muscles scapulaires. Cette élongation favorise une tension accrue et, par conséquent, un stimulus plus efficace pour l’hypertrophie. La clé est de maintenir une colonne vertébrale neutre tout en permettant la protraction de la scapula.

Chin-up : Amplitude de mouvement

De manière similaire, l’amplitude de mouvement du chin-up (traction à la barre) doit être examinée de près. Beaucoup ne laissent pas s’allonger complètement les bras, négligeant ainsi la rotation latérale complète de la scapula. Pour optimiser l’hypertrophie, il est impératif d’atteindre cette position d’élongation complète à la fin de l’amplitude. Adoptez la rotation des scapulas pour fournir à l’ensemble des groupes musculaires le stimulus nécessaire à une croissance substantielle.

Récapitulation : La révolution de l’amplitude de mouvement

En substance, l’amélioration de l’hypertrophie musculaire nécessite un changement d’état d’esprit en faveur de l’augmentation de l’amplitude de mouvement. Bien que l’amplitude de mouvement partielle ait ses mérites, une dépendance excessive à cet égard peut compromettre l’efficacité de votre entraînement. Nous avons illustré ce principe à l’aide du tirage à trois points d’appui et du chin-up, mais la logique s’applique à presque tous les exercices de votre répertoire.

Si vous avez trouvé ces informations utiles et que vous aspirez à élaborer des programmes d’entraînement plus intelligents, n’oubliez pas de regarder la vidéo complète dont le lien est fourni ci-dessus. N’oubliez pas que la libération de toute l’amplitude de mouvement est la clé qui vous permettra de libérer tout le potentiel de votre corps.