LE ROWING – ARRÊTE DE FAIRE LA MARCHE DU POULET

Cette semaine, on se penche sur le rowing, un exercice fantastique pour se forger un dos fort et bien équilibré. Que tu utilises des haltères ou une barre, une bonne forme est cruciale pour maximiser les résultats et prévenir les blessures.

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Identifier les erreurs :

Le syndrome de la marche du poulet : As-tu déjà vu quelqu’un balancer excessivement son tronc ou pousser sa tête vers l’avant pendant un rowing ? C’est ce que j’aime appeler la marche du poulet. Ce n’est pas très flatteur.

Mauvais positionnement : Un autre problème courant est d’être dans une position de squat plutôt que de pivot de la hanche, ce qui conduit à hausser les épaules au lieu de faire un rowing correctement.

Ces fautes techniques courantes découlent souvent d’un mauvais positionnement.

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Variations correctives :

Exercice “Scratch the Rack” : Pour remédier à la marche du poulet, essaye l’exercice du “scratch the rack”. En utilisant le support, tu tires vers le haut pour exécuter le rowing tout en restant en contact avec le support. Cela permet d’éviter un balancement excessif du tronc et une poussée de la tête, et ça force à adopter la bonne position.

Landmine row : il est essentiel de renforcer la position de pivot de la hanche. Le landmine row y contribue grandement. Avec moins de liberté de mouvement, la trajectoire de la barre est guidée, ce qui facilite le maintien de la position de pivot pendant le rowing.

En incorporant ces variations, on vise à éliminer les “poulets” de la salle de sport – ces mouvements de rowing maladroits qui compromettent la forme et l’efficacité. Que ce soit en évitant un balancement excessif ou en renforçant la position de pivot de la hanche, ces exercices permettent de prendre conscience des erreurs et de les corriger.

Avec les variantes “scratch the rack” et “landmine row”, notre mission est d’améliorer la forme et l’efficacité du rowing. Dis adieu à ces marches de poulet dans la salle de sport !