LE COACHING DU DÉVELOPPÉ COUCHÉ – EXIGENCES FONCTIONNELLES ET TECHNIQUES

Le développé couché est en quelque sorte le Saint Graal de l’entraînement de la force du haut du corps. Même s’il n’occupe pas la première place dans mes favoris personnels, il s’agit indéniablement d’une pierre angulaire de l’entraînement, et sa maîtrise est cruciale pour tout parcours de remise en forme.

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Comprendre et corriger les erreurs courantes

Oublier les pieds sur le banc : Une erreur fréquente consiste à croire, à tort, que placer ses pieds sur le banc est une mesure de sécurité pour le bas du dos. Il est temps d’abandonner cette idée. Il s’agit plutôt d’exploiter la puissance de nos jambes, en générant une force vers le sol. Un engagement correct des jambes assure non seulement la stabilité, mais contribue également de manière significative à votre force globale. La clé n’est pas une hyperextension exagérée, mais plutôt une poussée des talons dans le sol, l’activation des fessiers et l’établissement d’une plate-forme stable.

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La largeur optimale de la prise est importante : La largeur de votre prise est cruciale pour la réussite du développé couché. Visez une prise qui permettra à vos avant-bras d’être à la verticale lorsque la barre touche votre poitrine. Cette prise stratégique fournit un effet de levier optimal, préparant le terrain pour une poussée robuste et efficace. N’oubliez pas que la trajectoire de la barre n’est pas une ligne droite verticale, mais une légère courbe qui suit le mouvement de vos coudes. C’est une question de précision et d’efficacité.

La poussée des jambes n’est pas une hyperextension : Dissipons le mythe selon lequel l’utilisation efficace des jambes implique une hyperextension extrême. L’objectif est d’utiliser les jambes pour créer une stabilité au niveau du bas du corps, afin d’améliorer votre puissance de poussée globale. Pour comprendre ce concept, essayez le le développé couché avec pont. Cet exercice permet d’expérimenter concrètement la bonne quantité de poussée des jambes. En enfonçant vos pieds dans le sol, vous établissez une base stable pour un puissant développé couché.

Maintenir la tension du haut du corps : Le développé couché est plus qu’une affaire d’épaules et de pectoraux ; il engage tout le haut du corps. Une erreur fréquente consiste à perdre la tension dans le haut du corps pendant le développé. Pour y remédier, créez une légère rotation de l’épaule ou utilisez la technique “break the bar” (casser la barre). En ajoutant une résistance à l’aide d’une bande élastique, vous mettez l’accent sur l’engagement de vos dorsaux tout au long de la poussée. Il s’agit de s’assurer que tous les muscles du haut du corps contribuent au mouvement.

L’importance d’une bonne position de départ

S’il est essentiel de corriger les erreurs spécifiques, il ne faut pas négliger le rôle essentiel d’un bon “set-up” pour réussir le développé couché. En veillant à ce que vos pieds soient fermement ancrés, que la largeur de la prise soit correcte et que votre corps soit aligné, vous préparez le terrain pour un développé couché efficace et sans accroc. Une position solide règle automatiquement de nombreux problèmes potentiels, ce qui vous permet de vous concentrer sur l’optimisation de vos gains.

Pour conclure notre exploration de la maîtrise du coaching du développé couché, n’oubliez pas que le succès réside dans les détails. Une utilisation optimale des jambes, le maintien de la tension du haut du corps et une position méticuleuse sont les clés qui vous permettront d’exploiter pleinement votre potentiel au développé couché.