LA FONCTION DU CORE

Aujourd’hui, nous plongeons dans le monde de l’entraînement du “core”, un sujet qui nous tient à cœur. La force du core est fondamentale pour presque tous les mouvements que nous effectuons, et la maîtriser peut débloquer un monde de gains de performance. Dans cette discussion, nous nous concentrerons sur un aspect crucial mais souvent négligé de l’entraînement du noyaucore : l’inclinaison du bassin.

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Comprendre l’inclinaison du bassin et son impact sur la fonction du core est essentiel pour concevoir des entraînements efficaces adaptés aux besoins individuels. Alors, plongeons dans les secrets de l’inclinaison du bassin et explorons comment nous pouvons optimiser l’entraînement du core pour une force, une stabilité et une performance globale supérieures.

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Compréhension de l’inclinaison du bassin :

Maintenant, parlons de l’inclinaison du bassin. C’est le secret de l’entraînement du core, la clé qui débloque une performance optimale. Imaginez ceci : votre bassin est comme la fondation d’un bâtiment. S’il est incliné trop vers l’avant ou vers l’arrière, toute la structure devient instable. C’est là que nous intervenons.

Que vous ayez affaire à une bascule antérieure, où le bassin s’incline vers l’avant, ou à une bascule postérieure, où il s’incline vers l’arrière, maîtriser l’alignement du bassin est crucial pour la force et la stabilité du core. Mais voici la chose : beaucoup de gens ont du mal à contrôler la position de leur bassin, ce qui entraîne des compensations et des inefficacités dans leurs séances d’entraînement.

Adaptation des exercices du core :

Alors, comment relevons-nous ce défi ? Simplement en personnalisant les exercices du core pour répondre aux besoins uniques de chaque individu. Prenez par exemple la planche. C’est un incontournable de toute routine de renforcement du core, mais saviez-vous que vous pouvez l’ajuster pour cibler des schémas spécifiques d’inclinaison du  bassin ?

Pour quelqu’un avec une bascule antérieure, nous pourrions les inciter à contracter leurs abdominaux et à rentrer légèrement leur bassin, favorisant une position pelvienne plus neutre. À l’inverse, pour ceux avec une inclinaison postérieure, nous pourrions les encourager à soulever légèrement leurs hanches, engageant leurs fessiers et leurs muscles lombaires pour contrer l’inclinaison.

Progression et complexité :

Mais nous ne nous arrêtons pas là, nous aimons rendre les choses intéressantes ! Une fois que nos clients ont maîtrisé les bases, il est temps de monter d’un cran avec des exercices plus dynamiques et stimulants. C’est là que les transports de charge entrent en jeu.

Imaginez ceci : vous marchez sur le sol de la salle de sport, kettlebells en main, le core engagé, et chaque pas est un témoignage de votre force et de votre stabilité. C’est le pouvoir des transports de charge – ils ne renforcent pas seulement les muscles du noyau, mais améliorent également la posture, la force de préhension et l’athlétisme global.

Et n’oublions pas la progression. Au fur et à mesure que nos clients deviennent plus forts et plus compétents dans leur entraînement du core, nous pouvons augmenter progressivement la difficulté en ajoutant du poids ou en introduisant de nouvelles variantes.

En conclusion, l’entraînement du core est un art, une science, et tout ce qu’il y a entre les deux. En comprenant le rôle de l’inclinaison du bassin et en adaptant nos exercices en conséquence, nous pouvons aider nos clients à atteindre une force, une stabilité et une performance optimales du core.

Ainsi, que vous soyez un entraîneur expérimenté ou que vous commenciez tout juste votre parcours dans le domaine, souvenez-vous : en ce qui concerne l’entraînement du core, ce n’est pas le nombre de répétitions que vous faites ou le poids que vous soulevez. C’est la qualité avant la quantité, la précision avant la force brute, et surtout, donner à nos clients les moyens de mieux bouger, de se sentir mieux et de vivre mieux.