DÉVELOPPER DE GROS BRAS – PARCE QUE CERTAINS CLIENTS LE VEULENT

Si vous souhaitez obtenir des biceps et des triceps enviables, il est temps de mettre fin à une idée préconçue. Cette idée que la stimulation indirecte des bras par les exercices principaux tels que le développé couché, les tractions et le développé couché suffit n’est pas forcément vraie pour tout le monde. En particulier pour ceux qui ne soulèvent pas de poids lourds, le travail direct des bras devient crucial pour une hypertrophie musculaire ciblée.

N’OUBLIEZ-PAS DE REGARDER LA VIDÉO COMPLÈTE POUR TOUS LES DÉTAILS 👇

Sculpter les bras

Le curl à la “EZ bar” en pronation : Pour rompre la monotonie des flexions de biceps en supination, envisagez d’incorporer la flexion de barre en pronation. En avançant légèrement les coudes pendant la flexion, vous activez différents muscles du bras, notamment le brachial et le brachioradialis. Cette variation introduit un concept appelé hypertrophie médiée par l’étirement, où le muscle subit une tension dans sa position allongée. Un tempo lent de 5 secondes sur l’excentrique, avec un poids difficile, assure un engagement musculaire efficace.

TU ES PASSIONNÉ PAR L’ENTRAÎNEMENT ET TU VEUX FAIRE CARRIÈRE DANS LE DOMAINE?

>> OUI, JE VEUX DEVENIR UN ENTRAINEUR QUALIFIÉ!

Curl incliné : Un autre exercice fantastique à inclure dans votre entraînement des bras est le curl incliné. Cette fois-ci, placez les coudes légèrement derrière le tronc, afin d’assurer un étirement substantiel à la base et une tension à la position de raccourcissement complet. Réglez la hauteur du banc en fonction de l’amplitude de mouvement et sollicitez progressivement les muscles avec différentes variations. Cet exercice cible efficacement les biceps, ce qui en fait un complément précieux à votre répertoire d’entraînement des bras.

Principaux enseignements

Diversifiez vos exercices : La clé pour obtenir des bras bien musclés est de diversifier les exercices. Dans cette vidéo, nous nous sommes concentrés sur deux exercices pour les biceps, en mettant l’accent sur différentes positions des mains (pronation et supination). En explorant différentes prises, largeurs et positions, vous sollicitez vos muscles sur toute l’amplitude de mouvement.

N’oubliez pas les triceps et les deltoïdes : Bien que l’accent ait été mis ici sur les biceps, n’oubliez pas que votre bras est une structure complexe composée de plus de muscles que seuls les biceps. L’entraînement des triceps, des deltoïdes et des muscles de l’avant-bras est essentiel pour obtenir un aspect pleinement développé.

Séparation stratégique des séances d’entraînement : Pour optimiser votre entraînement, envisagez de séparer l’entraînement des épaules de celui des biceps et des triceps. Cette approche stratégique permet d’améliorer la récupération et d’éviter de surcharger les muscles en une seule séance.

Fort de ces informations, vous êtes maintenant équipé pour améliorer votre entraînement des bras. N’oubliez pas que pour élaborer des programmes plus intelligents, il faut comprendre vos objectifs d’entraînement et répartir stratégiquement le temps de récupération entre les différents groupes musculaires.