COMMENT DÉVELOPPER TON SIX PACK

En ce qui concerne l’entraînement des abdominaux, il semble que beaucoup négligent les principes fondamentaux : incorporer la variété, des exercices divers, des variations de tempo et ajouter de la résistance pour augmenter la tension. L’accent d’aujourd’hui est mis sur la présentation de trois exercices qui favorisent efficacement la croissance des abdominaux.

N’OUBLIE PAS DE REGARDER LA VIDÉO COMPLÈTE POUR EN APPRENDRE DAVANTAGE 👇

Adresser des Points Faibles : Activation des Abdominaux Inférieurs

En ce qui concerne l’entraînement des abdominaux, une séquence spécifique est suggérée. On commence par aborder les abdominaux inférieurs souvent négligés, qui sont généralement plus faibles chez la plupart des individus. Alors que les redressements assis ou les crunchs attirent beaucoup l’attention, il est crucial d’explorer diverses séquences de mouvements, y compris la flexion du tronc, l’inclinaison pelvienne, les exercices de maintien comme les planches, ainsi que les mouvements de flexion rotationnelle et latérale.

TU ES PASSIONNÉ PAR L’ENTRAÎNEMENT ET TU VEUX FAIRE CARRIÈRE DANS LE DOMAINE?

>> OUI, JE VEUX DEVENIR UN ENTRAINEUR QUALIFIÉ!

Analyse des Exercices

On va examiner trois exercices spécifiques : l’élévation Garhammer, mettant l’accent sur l’activation des abdominaux inférieurs, suivi d’une variation des redressements assis et d’un exercice de maintien couvrant les principaux types de mouvements.

Focus sur la Technique : Mouvements Contrôlés

Examinons l’élévation Garhammer. Ressemblant aux élévations de jambes, cet exercice implique de maintenir les hanches à un angle fixe de quatre-vingt-dix degrés pour minimiser l’engagement des fléchisseurs de la hanche et maximiser l’activation des abdominaux. Exécuter des mouvements contrôlés sans recourir à l’élan augmente considérablement le défi et l’efficacité.

Activation des Abdominaux Supérieurs : Redressements Janda

Après avoir sollicité les abdominaux inférieurs, l’attention se porte sur les abdominaux supérieurs avec les redressements Janda. En fixant les pieds pour réduire l’engagement des fléchisseurs de la hanche, l’accent reste sur les muscles abdominaux. Combiner des répétitions explosives avec des phases excentriques lentes et contrôlées maximise le recrutement musculaire et favorise la croissance.

Stratégies de Progression : Ajout de Résistance

À mesure que la progression se produit, envisage d’incorporer de la résistance dans ces exercices, de manière similaire à d’autres groupes musculaires tels que la poitrine ou les épaules. Plutôt que de se concentrer sur des séries à haute répétition, des plages de répétitions plus basses avec du poids ajouté fournissent un stimulus de croissance plus important.

Amélioration de la Performance de la Planche

Passons maintenant à la planche. Bien qu’il s’agisse d’un exercice courant, sa difficulté peut être augmentée en mettant l’accent sur l’intention. Dirige activement les coudes vers les pieds et les pieds vers le torse génère une tension semblable à une bobine dans la ceinture abdominale, intensifiant l’exercice et réduisant le besoin de durées prolongées pour atteindre les effets désirés.

Approche Globale de l’Entraînement des Abdominaux

En résumé, sculpter un six-pack impressionnant ne se limite pas aux crunchs à haute répétition. Cela implique d’intégrer divers exercices, d’ajouter de la résistance, de varier les tempos et d’incorporer des pauses pour offrir un stimulus de croissance complet.

Personnalisation du Programme

Maintenant équipé de cette approche, adapte tes entraînements pour cibler efficacement différentes zones des abdominaux. N’oublie pas d’inclure des exercices de flexion rotationnelle et latérale pour une approche globale.